패닉 공격 팁을 확인하십시오.
당신의 공황발작을 인정하는 것은 당신의 복지에 필수적이다.
다음 팁은 공격을 제어하는 데 도움이 될 것이다.
공황 발작 기간을 단축하기 위해 당황할 때 행동에 집중하라.
공포와 불안의 원인을 구분하여 공황 발작을 극복하기 위해 그것에 맞서 싸우도록 하라.
만약 여러분이 공황 발작을 일으킬 것 같은 기분이 든다면, 가능한 한 빨리 여러분의 주의를 분산시키도록 노력하라.
동요를 암송하거나, 미국의 모든 주를 알파벳 순으로 이름 짓거나, 좋아하는 노래를 흥얼거리는 것과 같은 어떤 일이나 산만함에 정신을 집중하라.
공황상태에 빠진 감정에서 당신의 초점을 뗄 수 있는 활동을 찾을 때까지 몇 가지 활동을 시도하라.
이것은 공격을 막아주고 당신의 마음과 영혼을 진정시킬 수 있다.
만약 그들이 가능하다면, 직접 대화할 수 있도록 그들을 초대해라.
그것은 여러분의 불안을 줄이기 위한 매우 빠르고 효과적인 도움이 될 수 있다.
이전의 공황상태와 어떤 비참한 일도 일어나지 않았다는 것을 상기하라.
만약 가능하다면 부정적인 생각들이 상태를 악화시킬 뿐이라는 것을 명심해라; 당신 안에 평화의 장소를 찾고 당신의 능력을 최대한으로 발휘하여 휴식을 취하라.
스트레스를 받기 시작하자마자 누군가와 대화를 해야 한다.
당신이 아끼는 사람의 위로의 말은 종종 스트레스를 완화시킬 수 있다.
포옹을 받고 안아주는 것도 긍정적인 일이다.
인간의 손길과 관련된 치유력은 여러분이 더 안전하고 차분하게 느끼도록 도와준다.
공황발작을 돕는 효과적인 방법인 호흡에 집중하라.
심호흡은 맥박 둔화와 혈압 저하, 근육 긴장 완화, 순환 증가 등 다양한 긍정적인 부작용이 있다.
그것은 정신을 집중시켜 공황발작을 완화시키는 데 크게 도움이 될 것이며, 당신을 긴장완화 상태에 빠지게 할 것이다.
때때로 당신의 공황 발작과 관련된 모든 부정적인 에너지를 집 청소와 같은 건설적인 프로젝트로 전환시키는 것은 정말로 도움이 될 수 있다.
이렇게 하면 억눌린 에너지를 방출할 수 있고, 조직의 노력이 미래의 공격을 우회시킬 수도 있다.
때때로 당신이 공황 발작을 일으킬 것을 염려하는 것은 사람을 흥분시킬 수 있다.
자신의 증상과 감정, 그리고 공격을 어떻게 처리할 것인지에 대해 연연하지 않도록 하라.
이러한 생각들이 공격의 원인이 될 수도 있다.
이것은 초콜릿 같은 것을 잊으라는 말을 듣는 것과 꽤 흡사하다.
그리고 나서 당신은 그것을 마음속에서 지울 수 없다.
공황발작에 대한 당신의 지식을 다른 사람들과 함께 쓰세요.
블로그는 당신의 경험을 공감할 수 있는 다른 사람들과 공유할 수 있는 좋은 방법이다.
이것은 당신의 공격을 영원히 없애는 데 도움이 될 수 있다.
공황 발작을 겪는 가족이 있다면, 자신이 경험하게 될 신체적 증상에 익숙해져야 한다.
따라서 공격을 인지하고 침착할 수 있다.
만약 그 사람이 당신 앞에 있다면 말이다.
일반적인 증상으로는 호흡이 불규칙하거나 숨쉬기 위해 헐떡이는 것, 현기증, 삼키기 어려움, 떨림, 메스꺼움, 뜨거운 섬광, 땀과 오한이 있다.
공황 발작을 통해 누군가를 돕기 전에 심장마비나 다른 심각한 의학적 문제를 나타낼 수 있는 증상들에 주의하라.
깊은 호흡법을 통합한 명상은 당신의 불안 문제와 공황 발작을 물리칠 수 있는 힘을 줄 수 있다.
숨을 깊게 들이마시면서 천천히 숨을 들이마시고 내쉬면서 10회 반복한다.
숨을 내쉬면서 각각의 숨결을 세는 데 주의를 집중하라.
이것은 뇌의 기능을 향상시키기 위해 산소의 흐름을 증가시킬 뿐만 아니라, 여러분의 부정적인 감정으로부터 여러분을 환영할 산만함을 제공할 것이다.
공황 발작을 치료하는 것은 믿을 수 없을 정도로 지칠 수 있지만, 그것은 당신의 삶의 질을 향상시킬 수 있다.
자신에게 해가 되지 않는 방법으로 스트레스를 다루는 방법을 알아낼 수 있다는 것을 명심하라.
위의 팁과 공황 발작 문제를 통제하기 위해 배울 수 있는 모든 정보를 적용하십시오.
